【心理专栏】你的一天是怎么过的,一辈子就是怎么过的

文章来源:向日葵儿童 作者:唐婧、孔令雪 责任编辑:zhengty 时间:2023-01-09

        父母是孩子力量的源泉,只有父母调整好心理状态,才能和孩子一起心无旁骛、目标明确地投入到和疾病的对抗中!


       『向日葵儿童』持续连载唐婧、孔令雪两位作者给肿瘤患儿家长的心理疗愈礼物——《你就是奇迹:战胜肿瘤君的心理康复方法》。


       本周,一起来学习第9天内容。


第二阶段

你是一切的答案


       你早上睁开眼睛做的第一件事是什么?看手机还是洗脸刷牙?你喜欢走哪条线路去公司?你喜欢什么菜品,粤菜、川菜还是东北菜?你和同事的相处方式是什么?你和父母、孩子聊得最多的是什么?遇到困难,你最先想到的是什么?


        最近,发现我有许多习惯是越来越明显的,且有固化的趋势。比如,喜欢吃面食,几天不吃就感觉缺少了什么东西似的;喜欢去附近的一家超市买包子、牛奶、鸡蛋、醪糟,品牌几乎都是固定不变的,去其他的超市,这几样是很少买的,功能划分比较清晰;喜欢穿一些类型的衣服,风格几乎就那几种;每周一次羽毛球,两三次室内健身操运动,非重大事件不会随意更改运动时间;不定期和一些朋友喝茶、聊天、闲逛……


       这些习惯堆积起来,就是现在我的状态。


       每天吃什么、喝什么,决定我的营养状况;服饰风格显示着我的个性状态;运动频率和强度关系着我的体型;每天选择性听到的内容影响我对社会和世界的看法,说些什么影响我的人际关系,做些什么影响我的个人感受……

       习惯,就是那些我们已经轻车熟路,甚至自动化反应的情绪行为模式和思维模式,这些自动关联起来的反应方式会在大脑层面产生印迹,慢慢固化下来,让我们再次遇到类似情境或者事件的时候,自动化做出反应,既省时间又省脑力,也就是减少内部消耗。

       看似我们每天做什么、说什么是深思熟虑的结果,其实有40%多是我们的习惯自动发展的结果。习惯吃什么、听什么、说什么、做什么将其综合起来,会影响我们的个人健康、人际关系、价值实现、幸福状态。



       习惯对每个人的影响细微又重大。一个人如何过一天,就是一个人如何过一生的缩影。每天的习惯会延续到第二天,慢慢累积成为一生的模样。


       有些人一早起来运动,舒筋活络,规律饮食,一天精神抖擞,做事有条不紊,高效愉悦。


       有些人一早起来就在凌乱的居室里发呆惆怅,用打游戏逃避内心的失落,回顾一天时,对自己沉溺游戏充满自责,对浪费掉的时间愧疚不已。


       有些人习惯性地看社会的负面新闻报道,觉得人心不古,世风日下,坏人多多,对周围的人和事物充满警惕,缺乏安全感,烦躁易怒。


       有些人习惯看到阳光、鲜花和美好的事物,他们会敏感地捕捉路边的蝴蝶,美丽的晚霞,银盘般的月亮,还有漫天的星斗,喜欢看社会的积极面,并分享喜悦给他人。


       有些人习惯看到周围人的亮点,看到他人得体的衣着,漂亮的发型,暖心的举动,贴心的帮助,正能量的表达,他们的口头禅是“你真棒”“谢谢你”“和你合作真愉快”。


       有些人出门喜欢公共交通,有些人没车不出门;有些人习惯吃包子喝粥,有些人则习惯吃比萨和沙拉;有些人习惯先迈左脚,有些人习惯先迈右脚;有些人总是担忧抱怨,有些人总是积极面对……




       这些每天习惯性的做法,决定了我们今天的状态和迈向明天的步伐。

       与自动化思维不同,习惯是那些明显固化下来的行为方式、思考习惯。大部分习惯没有好坏之分,他们是我们日常生活的一部分,只是让我们成为不同的个体,拥有不同的特质和个性。

       比如我写文章就喜欢有音乐,没有音乐似乎写不出来似的,而且要是钢琴曲,其他音乐会把思绪带跑了,甚至会感觉到烦躁。

       有些习惯却会给我们带来糟糕的结果。抽烟、酗酒会对身体带来一定的伤害;久坐不动会使身体僵化,长时间玩手机损害眼睛、颈椎;遇到不满意的人和事情,习惯抱怨会让我们戾气缠身,令人敬而远之;习惯看事情的负面内容,会让我们经常被负面情绪包围;习惯运动则有利于身体的新陈代谢,提升健康度;习惯看事物的积极面,会让我们庆幸拥有的,乐观常在左右。习惯规律饮食,适量运动,乐观正向,会让我们保持积极的身心状态。

       习惯吃一种东西,持续做这件事情会带给我们什么?国外有个叫摩根的小伙子,亲自做过一个实验。有一天他突发奇想,连续30天吃麦当劳会发生什么?说做就做,他一日三餐都吃麦当劳,并且用摄像机记录下这一切。30天后,非常健康的他,体重增加11.34千克(约23斤),患上了轻度抑郁,并且出现了肝脏衰竭现象。

       我们还不至于极端到每天反复做同一件事情,吃同一种食物,不过,了解我们有哪些习惯,这些习惯带给我们什么,十分必要。


       具体到每个人,我们的习惯都有什么呢?你是否从周一到周五重复着同样的事情和节奏,是否吃着单一的食物?听着同一首音乐?是否已经和自己的习惯捆绑了太久?有多久没有尝试新鲜的生活内容了?


       查看一下我们每天是怎么过生活的?从早上起床到晚上睡觉,一天中你会做些什么?哪些是反复、重复出现的?有什么样的规律?这些习惯又是如何影响我们每天的心情和行为的?回顾过往岁月,这些习惯又是如何影响我们的健康、情感、事业、人生走向的?


       查看我们日常习惯,并了解习惯带给我们的系列影响,有主动觉察与习惯共处,可以让我们成为习惯的主人,减少习惯的负面控制。


练习
查看你的习惯



延伸练习


       生活、工作中,有哪些习惯给你带来过收益?请列举出来。

       有哪些习惯给你带来过负面结果?请列举出来并讨论如何调整。

       未来对个人习惯的养成和戒除,有什么规划?


每日冥想:养成好习惯

       找一个安全、安静的地方,舒适地躺下来,放上柔缓的音乐,调暗灯光,慢慢地调匀呼吸,让呼吸变得悠长而深沉,让注意力全部集中到自己的身体上,感受着身体的每个细微的感觉,感受着内心潜意识浮现的每个意念。

       你的潜意识是如此的智慧,它一直在你的身体里,守护你,引领你。

       这时候,你的脑海中浮现出了自己的影子,你看着日常生活中的他,睁开眼睛,刷牙洗脸吃早餐,思索着一天的工作任务,换上衣服,锁门,去上班,来到公司,和同事打招呼,倒杯水,开始工作,然后下班,回家……一天中经历过大大小小事情,如同放电影一般呈现在眼前。

       你似乎发现,牙膏总是用同一个牌子,早餐就那几样,自己上班总是走一条固定的路线。也发现你和同事打招呼的语句和口气每天都差不多,遇到工作问题的时候,首先冒出来的情绪也差不多……你开始发现了自己有许多习惯性做法,而这些是平时没有觉察到的。

       有些习惯让你感觉良好,充满活力,有些习惯让你健康受损,有些习惯让你失落郁闷。你发现是时候该清理下自己的习惯了。

       于是,你给自己规划了三个抽屉,并给它们贴上标签,分别是:好习惯、一般习惯、不好习惯。如同进行大扫除一般,你一项一项梳理自己的行为习惯、思维习惯、情绪表达习惯,不知不觉间,它们分别进入了不同的抽屉。

       再次查看每个抽屉中的内容,好习惯们欢乐活泼,一般习惯中立平和,不好习惯充满了挫败、失落的氛围。

       你决定好好安抚那些不好的习惯,听听它们的诉求。当听到它们告诉你,它们也不想出现,它们之所以出来,是为了帮你逃避一些心理脆弱的。这时候,你知道该怎么办了。你决定,不再用这些习惯来为自己遮挡脆弱,你要允许自己有脆弱的时候,允许自己不完美,允许自己也会犯错,也会犯傻。

       这时候,你仿佛看到,你的那些不好习惯,开始慢慢地远离你……

       你身边开始围绕更多的好习惯,看到它们,你感觉生活美好而积极一一看向这些习惯,并记住它们,你感到自己越来越自信,越来越开心。

      当你觉得已经得到充分的休息和滋养,你就可以慢慢地睁开眼睛。



图片 | 网络
排版 | 凌霄
校对 | 亚丽

相关文章

《儿童白血病百问百答》走进北京博仁医院啦!

遍布18个城市开展了27场《儿童白血病百问百答》公益赠书活动,今日走进北京博仁医院啦!

少年战胜病魔 成为研究癌症的硕士

15岁少年与白血病这个“大Boss”交手并战胜它,此后开启了学霸模式。

张翼鷟主任:儿童淋巴瘤经过规范化治疗后,预后会很好

本次宣传周期间,向日葵儿童联动12家小儿肿瘤科普教育基地共同举办了系列主题直播活动

武汉儿童医院

为大家介绍华中科技大学同济医学院附属武汉儿童医院血液肿瘤科就诊指南