28天心灵康复之旅共分为4个阶段：第一阶段：身心一体的秘密；第二阶段，你是一切的答案；第三阶段：爱是潜意识的语言；第四阶段：开启自我关爱之旅。每个阶段分为7天。

    到今天为止，我们的28天心理心灵康复之旅已经进行到第7天，第一阶段：身心一体的秘密到这里就结束了，今天是一个小结。
    这个“疗程”走下来，不知道大家有没有感觉到自己的变化呢？有没有更加平和、坦然、自信？
   今天，是我们开始潜意识练习的第七天，是如此重要、喜悦和精彩不凡的一天。


    在基督教中，上帝耶和华用了六天时间创造出天地万物和人类，将第七天定为安息日。七，代表一切完满无缺，代表着安逸与休息。
    在佛教中，相传佛陀出生就在地上走了七步，步步莲花盛开，叫作“七步生莲”。七，象征着大、多、胜、圆满，是一个吉祥的数字。
    第七天，带着吉祥与美满，我们心怀感恩，回顾过去一周的收获。回顾那些往事与感动，勇气与疗愈，蜕变与新生，见证自己身上所发生的不可思议的惊喜的改变。
    在过去的七天里，你已习惯了与自己的潜意识在一起：一起疗愈过去，一起感恩当下，一起重获自由，一起领悟奇迹，一起创造未来。

你，已然与你的内在，深度的联结在了一起。

潜意识的能量经过这七天的调理，已经越来越强有力，并且与你的配合越发紧密。如果你足够留意的话，一定开始感觉到潜意识在指引你了。

那或许是某些画面，就像开篇我所提到的艾瑞克森脑海中“摘苹果”的画面，虽是寻常场景，却蕴含着身体康复的启示。

当然，也可能是某些想法，比如你忽然想去参加合唱、跳舞、话剧演出或打太极一类的活动，或者，忽然想同家人一起去旅行，等等……

留意你心中最近莫名涌现出来的念头，它们极有可能是潜意识的启示，如果你感觉这些想法是对你身心有益的，那不妨鼓励自己去试试吧，说不定其中就包含着你身心康复的重要线索呢？

相信潜意识的智慧，相信它给你的指引，它会帮助你成为你想成为的人、拥有你想要的生活。

以下这个练习会帮助我们回顾这七天以来的收获和改变。正如孔子所说的“温故而知新”，静下心来聆听自己，陪伴自己，与自己沟通，去看见自己身上悄然发生令你惊喜的改变。

练习

改变正在悄然发生

回顾七天来，每天练习后，你的收获与感悟：

1，身体扫描：看出内心的样貌

2，与潜意识谈心：倾听疾病的呐喊

3，与器官对话：接收他们发来的信号

4，疗愈潜意识的旧伤：与过去握手言和

5，抚平潜意识的不安：悦纳不完美的自己

6，向潜意识预约幸福：你的未来不是梦

7，七日小结1：改变正在悄然发生

· 感恩自己的努力、成长与感悟。

· 感恩正在发生的令人惊喜的一切改变。

· 感恩潜意识的智慧与力量，指引着我，成为自己想要成为的模样。

延伸练习

· 回顾本周七天内，你自己和你的生活都发生了哪些好的变化？

· 展望下一周七天，你期待哪些更好地转变发生？

每日冥想：

催眠疗愈，助你拥有甜美的睡眠

睡眠不佳或失眠，是我们在疾病康复阶段常常遇到的问题。以下这个催眠疗愈脚本，可以帮助你更快更好地进入睡眠状态，改善睡眠质量，让身心得以在甜美的睡眠中得到修复和疗愈。当然，你也可以分享你身边需要的朋友。

催眠脚本使用说明

以下这个催眠脚本，你可以自己轻声读出来，配以轻柔的背景音乐，录下来放给自己听。也可以请一位你非常信任的同伴帮忙，在耳边读给你听。读的时候不要着急，语气和节奏应轻柔而舒缓，让你有足够的时间根据指示做出反应。

抱着正面、乐观和积极的心态，不用担心、害怕或猜疑。这些催眠引导语都是安全的，愉悦的，健康的，你可尽情地享受身心的放松与疗愈。

但请注意，不要在开车时播放录音，以免对安全驾驶产生干扰。

开始之前，找一个安静且不受打扰的时段，在你舒服的床上躺下来，或者靠在柔软的沙发上，脱掉鞋子或者松开鞋带，解开紧身衣物，摘下束缚你的项链、发卡、手表、眼镜等物品，让自己完全地放松。确保周遭的光线和声音是让你舒服的，背景音乐的声音不要太大。还有，一定记得关闭手机铃声。

把你的注意力完完全全集中在引导者的声音上，让脑海中所有的画面、感觉、声音、想法全都自由地流动，让自己沉浸在美妙的冥想画面中，仿佛身临其境一般，无论那些想象是否符合真实性，你感觉好就可以了。

但是如果你无法想象出那些美丽的画面，不用担心，只尽可能地去感受放松和内心的平静。当催眠结束时，你仍可以得到疗愈，感受到身心愉悦的舒适。

你可以在每天入睡前播放录音，帮助自己甜美地入睡，也可以仅在失眠的夜晚来听。随着练习的增加，你对催眠的敏感度也会随之提高，你在催眠状态下感受到的细节会更加生动和丰富，将带给你更加美好地体验，与之一致，身心疗愈的效果也会不断得到提升。

催眠脚本

请你轻轻地闭上你的眼睛，去感受这周遭的一切。

房间温暖的光线，轻柔的音乐声，还有此刻，你躺着的这张柔软的床（或沙发），一切的一切都让你感觉到放松和舒服。

把你注意力完完全全地集中在我的声音上，跟随我，去感受你内心的平静与安宁。

等一下，我要请你发挥最大的想象力，在你的脑海中看到这样一幅美丽的画面：那是一片一望无际的大草原。清晨的阳光洒在嫩绿的青草上面，伴随着微微的雾气，整个世界笼罩在朦胧的金色光线之中。

早春的微风轻轻地吹拂过来，那草原就像一张碧绿的毛茸茸地毯，有星星点点的露珠点缀在上面，晶莹剔透好像细碎的水晶，在阳光的照耀下，折射出快乐的光芒，当你看见它们，你整个人都完完全全的……放松了……

等一下，我会从1数到20，当我数到20的时候，你就会完完全全地进入到这个美丽的画面中，进入到更深、更放松的催眠状态。去感受这一切，你是安全的，这一刻，你就和自己在一起。

1 完完全全地放松……

2 在这一片一望无际的草原，一眼望过去，那嫩绿好像延伸到了天边。天空是纯净湛蓝的，大朵大朵的白云好像松软的棉花糖，慢悠悠地飘浮在天空中，当你看见它们，你整个人都在放松……

3 去感受这一切。那清晨的阳光，温暖的洒落下来，给草原铺上了一地细碎的金色光线。你就站在这金色的光线之中，温暖而舒适，那金色的光线照耀在你的头部，让你的头顶、头皮、每一根发丝都在完完全全地放松……

4 非常地舒服……那远处终年积雪的山峰，在阳光的照耀下，散发着银白色耀眼的光芒，好像是怒放在半空中的雪莲花，那样纯净和美好。

当你看到它们，你的眼球和眼睛周围的肌肉，都在完完全全地放松……你的额头放松和舒展开来，你的鼻子，你的脸颊上的皮肤和肌肉，你的嘴唇和下巴，都在完完全全地放松了……牙齿轻轻地合在一起……非常舒服……

5 更深……更放松……

6 大片大片的云朵在天空中慢悠悠地飘浮，偶尔有几只草原的雄鹰从你头顶上方飞翔而过，发出阵阵鸣叫声，听起来那样的自由和快乐，完完全全地放松了。

你的耳朵和耳朵周围的肌肉，你脖子和脖子上的肌肉，你的双肩——左边的肩膀和右边的肩膀，都在完完全全地放松了……

7 非常非常舒服……去感受这一刻，你的内心，充满了平静和淡淡的喜悦……

8 更深……更深……

9 有微风轻轻柔柔地吹拂过来，带着青草新鲜的清香味道，划过你身体的皮肤，带来微微的清凉，却非常舒服。

你的每寸肌肤，每块肌肉都在完完全全地放松了……你的双臂——上臂、手肘关节、下臂都在完完全全地放松了……你的手腕、手心、手背、每根手指，都在放松……非常舒服……每块肌肉，每根神经，每块骨骼都在放松了……

10 那清新的青草味道，混合着野花淡淡甜美的香气，经由你的鼻孔进入到你的肺部，再通过你的血液输送到身体各个器官，把最新鲜的活力，最滋养的生命力输送到你身体的每个部分。

去感受这一切，你的肺部干净而健康，你的心脏那样平稳有力的跳动着，你的胃、肝脏、胆囊、胰腺、脾和肠道等所有你内脏器官都在完完全全地放松了，去感受它们的健康和安宁……

你胸部肌肉，腹部肌肉，腰部肌肉和背部肌肉也在完完全全地放松了……去感觉这一切，每块肌肉、每寸肌肤、每个细胞都在完完全全地放松……

11 更深……更放松……

12 去感受这一刻，你内心的平静和淡淡的喜悦……你就和自己在一起……

13 在这美丽的草原上，轻轻地迈开脚步向前走去。越走你就越轻松，越走你就越放松……你赤裸的双脚踩在柔软的青草地上，感受阳光的温暖，土壤的松软，清晨的露珠微微沾湿你的脚心，非常舒服……你的大腿、膝盖、小腿，你的脚踝、脚背、脚掌，甚至每个脚趾都在完完全全地放松了……非常舒服，非常放松……

14 去感受这一切……那样自由、平静、放松的感觉……

15 更深……更放松……

16 慢慢地向前走着……越走，你就越轻松……越走，你就越放松……

17 那青草地在阳光的照射下，温暖而柔软，你的双脚踩上去，每步都是那样的舒服……往前走着……就像行走在一张巨大的绿色绒毯上面……

18 去感觉这一切……你内心的自由，平静和淡淡的喜悦……

19 更深……更放松……

20 你已经进入了深深的、舒适的催眠状态之中，这一望无际的草原上，在这湛蓝的天空之下，你那样的放松，那样的舒服，我，就在这里，轻轻地陪伴着你。

向前走着，你来到一处景色特别优美的地方。有一个美丽的湖泊出现在你的前方，在阳光的照射下，波光粼粼，好像一块柔软的水晶，倒映出蓝天白云。你身边的草地上开满了星星点点的野花，有红色的、黄色的、白色的、紫色的、蓝色的，当你看到它们，你整个人都完完全全地放松了。

你在草地上轻轻地坐下来。清晨的露珠已经被阳光蒸发，草地温暖而松软，就像一张舒适的大床，让你感觉非常舒服，完完全全地放松了……放松了……

就在这里，你轻轻躺下来……非常舒服……柔软的青草，可爱的野花，温暖的阳光，泥土清新的味道，花朵甜美的香气。

好像大自然专门为你而铺好的一张舒适的床……那感觉……就像你小时候睡过的粗布床单，手指摸上去那样温暖而粗糙，身上盖的棉被蓬松而舒适，有太阳底下晒过的阳光的味道，那样熟悉，那样安心，那样舒服……你就躺在这里，完完全全放松了……非常非常舒服……

就好像新生的婴儿，被包裹在柔软的被子里面，躺在摇篮中被温柔地摇曳着……那样的幸福，那样的安心，那样的舒服……你躺在这里，完完全全地放松了……非常非常舒服……

就好像一个小小的胎儿漂浮在妈妈的羊水里，那样安全，那样舒适，那样温暖，那样熟悉……你躺在这里，完完全全地放松了……非常非常舒服……你就要睡着了……非常非常舒服……记住这一刻，记住这种感觉……

从现在开始，每当你在床上躺下来，准备睡觉的时候，你就会想起这种舒服的感觉，你会美美地睡上一觉，让身体得到充分的休息。当你醒来的时候，你会头脑清醒，心情愉悦，浑身充满了活力。

带着这种轻松舒服的感觉美美地睡上一觉吧……当你醒来的时候，你就会觉得头脑清醒，心情愉悦，浑身充满了活力。

图片 | 网络

排版 | 韵喻

校对 | 亚丽

    28天心灵康复之旅共分为4个阶段：第一阶段：身心一体的秘密；第二阶段，你是一切的答案；第三阶段：爱是潜意识的语言；第四阶段：开启自我关爱之旅。每个阶段分为7天。

    到今天为止，我们的28天心理心灵康复之旅已经进行到第7天，第一阶段：身心一体的秘密到这里就结束了，今天是一个小结。
    这个“疗程”走下来，不知道大家有没有感觉到自己的变化呢？有没有更加平和、坦然、自信？
   今天，是我们开始潜意识练习的第七天，是如此重要、喜悦和精彩不凡的一天。


    在基督教中，上帝耶和华用了六天时间创造出天地万物和人类，将第七天定为安息日。七，代表一切完满无缺，代表着安逸与休息。
    在佛教中，相传佛陀出生就在地上走了七步，步步莲花盛开，叫作“七步生莲”。七，象征着大、多、胜、圆满，是一个吉祥的数字。
    第七天，带着吉祥与美满，我们心怀感恩，回顾过去一周的收获。回顾那些往事与感动，勇气与疗愈，蜕变与新生，见证自己身上所发生的不可思议的惊喜的改变。
    在过去的七天里，你已习惯了与自己的潜意识在一起：一起疗愈过去，一起感恩当下，一起重获自由，一起领悟奇迹，一起创造未来。

你，已然与你的内在，深度的联结在了一起。

潜意识的能量经过这七天的调理，已经越来越强有力，并且与你的配合越发紧密。如果你足够留意的话，一定开始感觉到潜意识在指引你了。

那或许是某些画面，就像开篇我所提到的艾瑞克森脑海中“摘苹果”的画面，虽是寻常场景，却蕴含着身体康复的启示。

当然，也可能是某些想法，比如你忽然想去参加合唱、跳舞、话剧演出或打太极一类的活动，或者，忽然想同家人一起去旅行，等等……

留意你心中最近莫名涌现出来的念头，它们极有可能是潜意识的启示，如果你感觉这些想法是对你身心有益的，那不妨鼓励自己去试试吧，说不定其中就包含着你身心康复的重要线索呢？

相信潜意识的智慧，相信它给你的指引，它会帮助你成为你想成为的人、拥有你想要的生活。

以下这个练习会帮助我们回顾这七天以来的收获和改变。正如孔子所说的“温故而知新”，静下心来聆听自己，陪伴自己，与自己沟通，去看见自己身上悄然发生令你惊喜的改变。

练习

改变正在悄然发生

回顾七天来，每天练习后，你的收获与感悟：

1，身体扫描：看出内心的样貌

2，与潜意识谈心：倾听疾病的呐喊

3，与器官对话：接收他们发来的信号

4，疗愈潜意识的旧伤：与过去握手言和

5，抚平潜意识的不安：悦纳不完美的自己

6，向潜意识预约幸福：你的未来不是梦

7，七日小结1：改变正在悄然发生

· 感恩自己的努力、成长与感悟。

· 感恩正在发生的令人惊喜的一切改变。

· 感恩潜意识的智慧与力量，指引着我，成为自己想要成为的模样。

延伸练习

· 回顾本周七天内，你自己和你的生活都发生了哪些好的变化？

· 展望下一周七天，你期待哪些更好地转变发生？

每日冥想：

催眠疗愈，助你拥有甜美的睡眠

睡眠不佳或失眠，是我们在疾病康复阶段常常遇到的问题。以下这个催眠疗愈脚本，可以帮助你更快更好地进入睡眠状态，改善睡眠质量，让身心得以在甜美的睡眠中得到修复和疗愈。当然，你也可以分享你身边需要的朋友。

催眠脚本使用说明

以下这个催眠脚本，你可以自己轻声读出来，配以轻柔的背景音乐，录下来放给自己听。也可以请一位你非常信任的同伴帮忙，在耳边读给你听。读的时候不要着急，语气和节奏应轻柔而舒缓，让你有足够的时间根据指示做出反应。

抱着正面、乐观和积极的心态，不用担心、害怕或猜疑。这些催眠引导语都是安全的，愉悦的，健康的，你可尽情地享受身心的放松与疗愈。

但请注意，不要在开车时播放录音，以免对安全驾驶产生干扰。

开始之前，找一个安静且不受打扰的时段，在你舒服的床上躺下来，或者靠在柔软的沙发上，脱掉鞋子或者松开鞋带，解开紧身衣物，摘下束缚你的项链、发卡、手表、眼镜等物品，让自己完全地放松。确保周遭的光线和声音是让你舒服的，背景音乐的声音不要太大。还有，一定记得关闭手机铃声。

把你的注意力完完全全集中在引导者的声音上，让脑海中所有的画面、感觉、声音、想法全都自由地流动，让自己沉浸在美妙的冥想画面中，仿佛身临其境一般，无论那些想象是否符合真实性，你感觉好就可以了。

但是如果你无法想象出那些美丽的画面，不用担心，只尽可能地去感受放松和内心的平静。当催眠结束时，你仍可以得到疗愈，感受到身心愉悦的舒适。

你可以在每天入睡前播放录音，帮助自己甜美地入睡，也可以仅在失眠的夜晚来听。随着练习的增加，你对催眠的敏感度也会随之提高，你在催眠状态下感受到的细节会更加生动和丰富，将带给你更加美好地体验，与之一致，身心疗愈的效果也会不断得到提升。

催眠脚本

请你轻轻地闭上你的眼睛，去感受这周遭的一切。

房间温暖的光线，轻柔的音乐声，还有此刻，你躺着的这张柔软的床（或沙发），一切的一切都让你感觉到放松和舒服。

把你注意力完完全全地集中在我的声音上，跟随我，去感受你内心的平静与安宁。

等一下，我要请你发挥最大的想象力，在你的脑海中看到这样一幅美丽的画面：那是一片一望无际的大草原。清晨的阳光洒在嫩绿的青草上面，伴随着微微的雾气，整个世界笼罩在朦胧的金色光线之中。

早春的微风轻轻地吹拂过来，那草原就像一张碧绿的毛茸茸地毯，有星星点点的露珠点缀在上面，晶莹剔透好像细碎的水晶，在阳光的照耀下，折射出快乐的光芒，当你看见它们，你整个人都完完全全的……放松了……

等一下，我会从1数到20，当我数到20的时候，你就会完完全全地进入到这个美丽的画面中，进入到更深、更放松的催眠状态。去感受这一切，你是安全的，这一刻，你就和自己在一起。

1 完完全全地放松……

2 在这一片一望无际的草原，一眼望过去，那嫩绿好像延伸到了天边。天空是纯净湛蓝的，大朵大朵的白云好像松软的棉花糖，慢悠悠地飘浮在天空中，当你看见它们，你整个人都在放松……

3 去感受这一切。那清晨的阳光，温暖的洒落下来，给草原铺上了一地细碎的金色光线。你就站在这金色的光线之中，温暖而舒适，那金色的光线照耀在你的头部，让你的头顶、头皮、每一根发丝都在完完全全地放松……

4 非常地舒服……那远处终年积雪的山峰，在阳光的照耀下，散发着银白色耀眼的光芒，好像是怒放在半空中的雪莲花，那样纯净和美好。

当你看到它们，你的眼球和眼睛周围的肌肉，都在完完全全地放松……你的额头放松和舒展开来，你的鼻子，你的脸颊上的皮肤和肌肉，你的嘴唇和下巴，都在完完全全地放松了……牙齿轻轻地合在一起……非常舒服……

5 更深……更放松……

6 大片大片的云朵在天空中慢悠悠地飘浮，偶尔有几只草原的雄鹰从你头顶上方飞翔而过，发出阵阵鸣叫声，听起来那样的自由和快乐，完完全全地放松了。

你的耳朵和耳朵周围的肌肉，你脖子和脖子上的肌肉，你的双肩——左边的肩膀和右边的肩膀，都在完完全全地放松了……

7 非常非常舒服……去感受这一刻，你的内心，充满了平静和淡淡的喜悦……

8 更深……更深……

9 有微风轻轻柔柔地吹拂过来，带着青草新鲜的清香味道，划过你身体的皮肤，带来微微的清凉，却非常舒服。

你的每寸肌肤，每块肌肉都在完完全全地放松了……你的双臂——上臂、手肘关节、下臂都在完完全全地放松了……你的手腕、手心、手背、每根手指，都在放松……非常舒服……每块肌肉，每根神经，每块骨骼都在放松了……

10 那清新的青草味道，混合着野花淡淡甜美的香气，经由你的鼻孔进入到你的肺部，再通过你的血液输送到身体各个器官，把最新鲜的活力，最滋养的生命力输送到你身体的每个部分。

去感受这一切，你的肺部干净而健康，你的心脏那样平稳有力的跳动着，你的胃、肝脏、胆囊、胰腺、脾和肠道等所有你内脏器官都在完完全全地放松了，去感受它们的健康和安宁……

你胸部肌肉，腹部肌肉，腰部肌肉和背部肌肉也在完完全全地放松了……去感觉这一切，每块肌肉、每寸肌肤、每个细胞都在完完全全地放松……

11 更深……更放松……

12 去感受这一刻，你内心的平静和淡淡的喜悦……你就和自己在一起……

13 在这美丽的草原上，轻轻地迈开脚步向前走去。越走你就越轻松，越走你就越放松……你赤裸的双脚踩在柔软的青草地上，感受阳光的温暖，土壤的松软，清晨的露珠微微沾湿你的脚心，非常舒服……你的大腿、膝盖、小腿，你的脚踝、脚背、脚掌，甚至每个脚趾都在完完全全地放松了……非常舒服，非常放松……

14 去感受这一切……那样自由、平静、放松的感觉……

15 更深……更放松……

16 慢慢地向前走着……越走，你就越轻松……越走，你就越放松……

17 那青草地在阳光的照射下，温暖而柔软，你的双脚踩上去，每步都是那样的舒服……往前走着……就像行走在一张巨大的绿色绒毯上面……

18 去感觉这一切……你内心的自由，平静和淡淡的喜悦……

19 更深……更放松……

20 你已经进入了深深的、舒适的催眠状态之中，这一望无际的草原上，在这湛蓝的天空之下，你那样的放松，那样的舒服，我，就在这里，轻轻地陪伴着你。

向前走着，你来到一处景色特别优美的地方。有一个美丽的湖泊出现在你的前方，在阳光的照射下，波光粼粼，好像一块柔软的水晶，倒映出蓝天白云。你身边的草地上开满了星星点点的野花，有红色的、黄色的、白色的、紫色的、蓝色的，当你看到它们，你整个人都完完全全地放松了。

你在草地上轻轻地坐下来。清晨的露珠已经被阳光蒸发，草地温暖而松软，就像一张舒适的大床，让你感觉非常舒服，完完全全地放松了……放松了……

就在这里，你轻轻躺下来……非常舒服……柔软的青草，可爱的野花，温暖的阳光，泥土清新的味道，花朵甜美的香气。

好像大自然专门为你而铺好的一张舒适的床……那感觉……就像你小时候睡过的粗布床单，手指摸上去那样温暖而粗糙，身上盖的棉被蓬松而舒适，有太阳底下晒过的阳光的味道，那样熟悉，那样安心，那样舒服……你就躺在这里，完完全全放松了……非常非常舒服……

就好像新生的婴儿，被包裹在柔软的被子里面，躺在摇篮中被温柔地摇曳着……那样的幸福，那样的安心，那样的舒服……你躺在这里，完完全全地放松了……非常非常舒服……

就好像一个小小的胎儿漂浮在妈妈的羊水里，那样安全，那样舒适，那样温暖，那样熟悉……你躺在这里，完完全全地放松了……非常非常舒服……你就要睡着了……非常非常舒服……记住这一刻，记住这种感觉……

从现在开始，每当你在床上躺下来，准备睡觉的时候，你就会想起这种舒服的感觉，你会美美地睡上一觉，让身体得到充分的休息。当你醒来的时候，你会头脑清醒，心情愉悦，浑身充满了活力。

带着这种轻松舒服的感觉美美地睡上一觉吧……当你醒来的时候，你就会觉得头脑清醒，心情愉悦，浑身充满了活力。

图片 | 网络

排版 | 韵喻

校对 | 亚丽

    28天心灵康复之旅共分为4个阶段：第一阶段：身心一体的秘密；第二阶段，你是一切的答案；第三阶段：爱是潜意识的语言；第四阶段：开启自我关爱之旅。每个阶段分为7天。

    到今天为止，我们的28天心理心灵康复之旅已经进行到第7天，第一阶段：身心一体的秘密到这里就结束了，今天是一个小结。
    这个“疗程”走下来，不知道大家有没有感觉到自己的变化呢？有没有更加平和、坦然、自信？
   今天，是我们开始潜意识练习的第七天，是如此重要、喜悦和精彩不凡的一天。


    在基督教中，上帝耶和华用了六天时间创造出天地万物和人类，将第七天定为安息日。七，代表一切完满无缺，代表着安逸与休息。
    在佛教中，相传佛陀出生就在地上走了七步，步步莲花盛开，叫作“七步生莲”。七，象征着大、多、胜、圆满，是一个吉祥的数字。
    第七天，带着吉祥与美满，我们心怀感恩，回顾过去一周的收获。回顾那些往事与感动，勇气与疗愈，蜕变与新生，见证自己身上所发生的不可思议的惊喜的改变。
    在过去的七天里，你已习惯了与自己的潜意识在一起：一起疗愈过去，一起感恩当下，一起重获自由，一起领悟奇迹，一起创造未来。

你，已然与你的内在，深度的联结在了一起。

潜意识的能量经过这七天的调理，已经越来越强有力，并且与你的配合越发紧密。如果你足够留意的话，一定开始感觉到潜意识在指引你了。

那或许是某些画面，就像开篇我所提到的艾瑞克森脑海中“摘苹果”的画面，虽是寻常场景，却蕴含着身体康复的启示。

当然，也可能是某些想法，比如你忽然想去参加合唱、跳舞、话剧演出或打太极一类的活动，或者，忽然想同家人一起去旅行，等等……

留意你心中最近莫名涌现出来的念头，它们极有可能是潜意识的启示，如果你感觉这些想法是对你身心有益的，那不妨鼓励自己去试试吧，说不定其中就包含着你身心康复的重要线索呢？

相信潜意识的智慧，相信它给你的指引，它会帮助你成为你想成为的人、拥有你想要的生活。

以下这个练习会帮助我们回顾这七天以来的收获和改变。正如孔子所说的“温故而知新”，静下心来聆听自己，陪伴自己，与自己沟通，去看见自己身上悄然发生令你惊喜的改变。

练习

改变正在悄然发生

回顾七天来，每天练习后，你的收获与感悟：

1，身体扫描：看出内心的样貌

2，与潜意识谈心：倾听疾病的呐喊

3，与器官对话：接收他们发来的信号

4，疗愈潜意识的旧伤：与过去握手言和

5，抚平潜意识的不安：悦纳不完美的自己

6，向潜意识预约幸福：你的未来不是梦

7，七日小结1：改变正在悄然发生

· 感恩自己的努力、成长与感悟。

· 感恩正在发生的令人惊喜的一切改变。

· 感恩潜意识的智慧与力量，指引着我，成为自己想要成为的模样。

延伸练习

· 回顾本周七天内，你自己和你的生活都发生了哪些好的变化？

· 展望下一周七天，你期待哪些更好地转变发生？

每日冥想：

催眠疗愈，助你拥有甜美的睡眠

睡眠不佳或失眠，是我们在疾病康复阶段常常遇到的问题。以下这个催眠疗愈脚本，可以帮助你更快更好地进入睡眠状态，改善睡眠质量，让身心得以在甜美的睡眠中得到修复和疗愈。当然，你也可以分享你身边需要的朋友。

催眠脚本使用说明

以下这个催眠脚本，你可以自己轻声读出来，配以轻柔的背景音乐，录下来放给自己听。也可以请一位你非常信任的同伴帮忙，在耳边读给你听。读的时候不要着急，语气和节奏应轻柔而舒缓，让你有足够的时间根据指示做出反应。

抱着正面、乐观和积极的心态，不用担心、害怕或猜疑。这些催眠引导语都是安全的，愉悦的，健康的，你可尽情地享受身心的放松与疗愈。

但请注意，不要在开车时播放录音，以免对安全驾驶产生干扰。

开始之前，找一个安静且不受打扰的时段，在你舒服的床上躺下来，或者靠在柔软的沙发上，脱掉鞋子或者松开鞋带，解开紧身衣物，摘下束缚你的项链、发卡、手表、眼镜等物品，让自己完全地放松。确保周遭的光线和声音是让你舒服的，背景音乐的声音不要太大。还有，一定记得关闭手机铃声。

把你的注意力完完全全集中在引导者的声音上，让脑海中所有的画面、感觉、声音、想法全都自由地流动，让自己沉浸在美妙的冥想画面中，仿佛身临其境一般，无论那些想象是否符合真实性，你感觉好就可以了。

但是如果你无法想象出那些美丽的画面，不用担心，只尽可能地去感受放松和内心的平静。当催眠结束时，你仍可以得到疗愈，感受到身心愉悦的舒适。

你可以在每天入睡前播放录音，帮助自己甜美地入睡，也可以仅在失眠的夜晚来听。随着练习的增加，你对催眠的敏感度也会随之提高，你在催眠状态下感受到的细节会更加生动和丰富，将带给你更加美好地体验，与之一致，身心疗愈的效果也会不断得到提升。

催眠脚本

请你轻轻地闭上你的眼睛，去感受这周遭的一切。

房间温暖的光线，轻柔的音乐声，还有此刻，你躺着的这张柔软的床（或沙发），一切的一切都让你感觉到放松和舒服。

把你注意力完完全全地集中在我的声音上，跟随我，去感受你内心的平静与安宁。

等一下，我要请你发挥最大的想象力，在你的脑海中看到这样一幅美丽的画面：那是一片一望无际的大草原。清晨的阳光洒在嫩绿的青草上面，伴随着微微的雾气，整个世界笼罩在朦胧的金色光线之中。

早春的微风轻轻地吹拂过来，那草原就像一张碧绿的毛茸茸地毯，有星星点点的露珠点缀在上面，晶莹剔透好像细碎的水晶，在阳光的照耀下，折射出快乐的光芒，当你看见它们，你整个人都完完全全的……放松了……

等一下，我会从1数到20，当我数到20的时候，你就会完完全全地进入到这个美丽的画面中，进入到更深、更放松的催眠状态。去感受这一切，你是安全的，这一刻，你就和自己在一起。

1 完完全全地放松……

2 在这一片一望无际的草原，一眼望过去，那嫩绿好像延伸到了天边。天空是纯净湛蓝的，大朵大朵的白云好像松软的棉花糖，慢悠悠地飘浮在天空中，当你看见它们，你整个人都在放松……

3 去感受这一切。那清晨的阳光，温暖的洒落下来，给草原铺上了一地细碎的金色光线。你就站在这金色的光线之中，温暖而舒适，那金色的光线照耀在你的头部，让你的头顶、头皮、每一根发丝都在完完全全地放松……

4 非常地舒服……那远处终年积雪的山峰，在阳光的照耀下，散发着银白色耀眼的光芒，好像是怒放在半空中的雪莲花，那样纯净和美好。

当你看到它们，你的眼球和眼睛周围的肌肉，都在完完全全地放松……你的额头放松和舒展开来，你的鼻子，你的脸颊上的皮肤和肌肉，你的嘴唇和下巴，都在完完全全地放松了……牙齿轻轻地合在一起……非常舒服……

5 更深……更放松……

6 大片大片的云朵在天空中慢悠悠地飘浮，偶尔有几只草原的雄鹰从你头顶上方飞翔而过，发出阵阵鸣叫声，听起来那样的自由和快乐，完完全全地放松了。

你的耳朵和耳朵周围的肌肉，你脖子和脖子上的肌肉，你的双肩——左边的肩膀和右边的肩膀，都在完完全全地放松了……

7 非常非常舒服……去感受这一刻，你的内心，充满了平静和淡淡的喜悦……

8 更深……更深……

9 有微风轻轻柔柔地吹拂过来，带着青草新鲜的清香味道，划过你身体的皮肤，带来微微的清凉，却非常舒服。

你的每寸肌肤，每块肌肉都在完完全全地放松了……你的双臂——上臂、手肘关节、下臂都在完完全全地放松了……你的手腕、手心、手背、每根手指，都在放松……非常舒服……每块肌肉，每根神经，每块骨骼都在放松了……

10 那清新的青草味道，混合着野花淡淡甜美的香气，经由你的鼻孔进入到你的肺部，再通过你的血液输送到身体各个器官，把最新鲜的活力，最滋养的生命力输送到你身体的每个部分。

去感受这一切，你的肺部干净而健康，你的心脏那样平稳有力的跳动着，你的胃、肝脏、胆囊、胰腺、脾和肠道等所有你内脏器官都在完完全全地放松了，去感受它们的健康和安宁……

你胸部肌肉，腹部肌肉，腰部肌肉和背部肌肉也在完完全全地放松了……去感觉这一切，每块肌肉、每寸肌肤、每个细胞都在完完全全地放松……

11 更深……更放松……

12 去感受这一刻，你内心的平静和淡淡的喜悦……你就和自己在一起……

13 在这美丽的草原上，轻轻地迈开脚步向前走去。越走你就越轻松，越走你就越放松……你赤裸的双脚踩在柔软的青草地上，感受阳光的温暖，土壤的松软，清晨的露珠微微沾湿你的脚心，非常舒服……你的大腿、膝盖、小腿，你的脚踝、脚背、脚掌，甚至每个脚趾都在完完全全地放松了……非常舒服，非常放松……

14 去感受这一切……那样自由、平静、放松的感觉……

15 更深……更放松……

16 慢慢地向前走着……越走，你就越轻松……越走，你就越放松……

17 那青草地在阳光的照射下，温暖而柔软，你的双脚踩上去，每步都是那样的舒服……往前走着……就像行走在一张巨大的绿色绒毯上面……

18 去感觉这一切……你内心的自由，平静和淡淡的喜悦……

19 更深……更放松……

20 你已经进入了深深的、舒适的催眠状态之中，这一望无际的草原上，在这湛蓝的天空之下，你那样的放松，那样的舒服，我，就在这里，轻轻地陪伴着你。

向前走着，你来到一处景色特别优美的地方。有一个美丽的湖泊出现在你的前方，在阳光的照射下，波光粼粼，好像一块柔软的水晶，倒映出蓝天白云。你身边的草地上开满了星星点点的野花，有红色的、黄色的、白色的、紫色的、蓝色的，当你看到它们，你整个人都完完全全地放松了。

你在草地上轻轻地坐下来。清晨的露珠已经被阳光蒸发，草地温暖而松软，就像一张舒适的大床，让你感觉非常舒服，完完全全地放松了……放松了……

就在这里，你轻轻躺下来……非常舒服……柔软的青草，可爱的野花，温暖的阳光，泥土清新的味道，花朵甜美的香气。

好像大自然专门为你而铺好的一张舒适的床……那感觉……就像你小时候睡过的粗布床单，手指摸上去那样温暖而粗糙，身上盖的棉被蓬松而舒适，有太阳底下晒过的阳光的味道，那样熟悉，那样安心，那样舒服……你就躺在这里，完完全全放松了……非常非常舒服……

就好像新生的婴儿，被包裹在柔软的被子里面，躺在摇篮中被温柔地摇曳着……那样的幸福，那样的安心，那样的舒服……你躺在这里，完完全全地放松了……非常非常舒服……

就好像一个小小的胎儿漂浮在妈妈的羊水里，那样安全，那样舒适，那样温暖，那样熟悉……你躺在这里，完完全全地放松了……非常非常舒服……你就要睡着了……非常非常舒服……记住这一刻，记住这种感觉……

从现在开始，每当你在床上躺下来，准备睡觉的时候，你就会想起这种舒服的感觉，你会美美地睡上一觉，让身体得到充分的休息。当你醒来的时候，你会头脑清醒，心情愉悦，浑身充满了活力。

带着这种轻松舒服的感觉美美地睡上一觉吧……当你醒来的时候，你就会觉得头脑清醒，心情愉悦，浑身充满了活力。

图片 | 网络

排版 | 韵喻

校对 | 亚丽