你怎么看待这个世界,代表了你是一个怎样的人

文章来源:向日葵儿童 作者:向日葵儿童 责任编辑:zhengty 时间:2023-01-08

​      从今天开始,我们的28天心灵康复之旅进入了第二个阶段:你是一切的答案。


第二阶段

你是一切的答案


       在动物界中,当相对弱小的动物遭遇强敌攻击的时候,它们大多数会有三种选择:一种是逃跑,另一种是进攻,还有一种是装死。这些反应方式几乎是动物们的先天性本能,似乎是它们基因中所携带的自我保护机制。

       同样,在大街上,遇见吵架、打架的场面,有人凑上去看热闹甚至起哄挑事儿;有人冒着被误伤的风险去劝架,拉架;还有人赶紧绕道走,生怕牵连到自己。

       同一个事件中,每个人不同的反应方式,与他们内心的思维过程有着紧密联系。



        小区的凉亭里,坐着位阿姨不停地抱怨:“谁家出来遛狗,也不收拾狗拉的屎,真是缺乏公德心……”说的时候情绪激动,义愤填膺,恨不得把有狗的家庭都批判一下,说着说着还感慨世风日下,人心不古等。

       公司开会,听到领导说:“有些同事最近工作比较散漫,心思游离,需要引起注意了。”小张就开始心里打鼓,是不是领导发现了自己偷偷兼职的事情,这可怎么办,结果晚上失眠了。第二天上班提心吊胆,心虚地工作。

       李大爷今天早上又和儿子发脾气了。一早起来想起儿子都32岁了,还没找媳妇儿,气就不打一处来,这么大一个人了,真够窝囊的,连个对象找不到,就打电话把儿子骂了一顿。




       蒋雅最近挺郁闷,原因是她觉得男朋友不喜欢自己了,因为他之前每天打好几个电话嘘寒问暖,现在有时候一天一个电话都没有,就微信聊几句,感觉两个人的关系越来越远了。

       其实,坐凉亭里抱怨的阿姨,那个凉亭周围紫藤在蔓延,非常漂亮,小区绿化、卫生也挺好,她只是习惯性看到这些美好之中的不美好,而让自己情绪满满。偌大的小区,她会重点看到她不喜欢看的。

       小张后来发现,那次开会,领导话里敲打的其实是另一位在办公时间打游戏的同事,虚惊一场。他发现自己经常放大听到的一些消息,还对号入座认为是在针对自己,生活中时常虚惊连连。

       李大爷总是嫌弃儿子窝囊,觉得他哪里都不如自己年轻的时候。虽然儿子事业有成,名声在外,但李大爷就认为,不结婚成家就是没本事,我是你老子,就得数落你。李大爷看待儿子的方式,让父子俩很难沟通,儿子只好躲得远远的,极少回家。

       蒋雅的男朋友很喜欢她,一边忙着赚钱,一边在和父母商量想和蒋雅结婚。只是蒋雅一向认为男人喜欢女人就会大献殷勤,被关心的少了,感情没那么浓,就认为男朋友不喜欢自己了。其实是她有些自卑,把对关系的判断建立在每日联系的紧密度上。



       每个人都会从自己习惯的思维方式出发,来认识每日发生的事情,决定自己和周围互动的方式。就如同我们的潜意识系统有一套已经写好的运行程序,会根据每日发生情况,来呈现对应的结果。生活事件是刺激,选择看待刺激的方式,决定了我们的行为结果。于是就有了小区凉亭里的阿姨不看风景看狗屎,李大爷不夸儿子反而骂儿子等行为结果。

        心理学有个关于选择(认知)偏好的实验,一组参加试验的人,他们来自不同的党派,A党派和B党派。给每位被试分发同一份报纸,让他们描述看到的内容。结果发现,A党派的成员更多地看到赞扬A党派,批判B党派的新闻。而B党派的成员,则更多地看到赞扬B党派,批评A党派的新闻。也就是说,大家的立场和态度,决定了优先看到什么,决定了注意力的关注点。

       每天看到什么,是由我们的内在思维决定的。每天听到什么,思考什么,说些什么都和我们内在的认知、观点、态度有关。一旦我们内心关于一些人、事、物的看法确定了,我们就会自动化地对出现的事件进行分析,并做出判断,进而引发情绪变化,呈现行为结果。

       拆解来看,抱怨的阿姨的潜意识中,运行程序就是一个喜欢看负面内容、喜欢挑剔问题的人,所以她会思维自动化地看到狗屎而不是紫藤花。

       小张的潜意识运行程序就是一个觉得自己不够好且焦虑胆怯的人,所以,哪怕别人说出不相干的话,他也会听成是在敲打自己。


       李大爷的潜意识运行程序就是觉得儿子很差劲,他不允许自己儿子不够完美,所以作为家长要教训他,让他努力。

       蒋雅的潜意识运行程序设定为她是一个自卑、不够好的女孩子。男朋友关注的少了,一定是哪里出现了问题,导致他不喜欢,于是自己就郁闷。

       每天,我们的眼睛、耳朵、鼻子、舌头等感觉通道收集来自外界的信息,经过潜意识系统的分析、评估,做出应对信息的指令,或抱怨,或疑心,或生气,或郁闷。

       觉察我们看到什么,听到什么,说些什么,了解我们收集信息的方式和加工信息的方式,以及带来的结果,可以帮我们看到潜意识正在运行的小程序。


练习


       整理自动化思维的四个角度后,发现了什么?

       了解潜意识的运行程序后,想要为自己做些什么?


每日冥想:
看见潜意识的运作程序

       找一个安全、安静的地方,舒适地躺下来,放上柔缓的音乐,调暗灯光,慢慢地调匀呼吸,让呼吸变得悠长而深沉,让注意力全部集中到自己的身体上,感受着身体的每个细微的感觉,感受着内心潜意识浮现的每个意念。

       你的潜意识是如此的智慧,它一直在你的身体里,守护你,引领你。

       这个时候,你仿佛走进了一个属于你自己的个人博物馆,这里展出的是你过往经历中大大小小的事件,你慢慢地走到其中一个事件前面,看着曾经发生的每个细节……

       重新回到当时的那个场景里去,你可以清晰地看到当时场景里每一人的服饰、表情、动作,你可以清晰地听到他们在说些什么,你也清楚地知道自己说了什么,自己的情绪是什么,肢体动作又是怎样的,你又是怎么思考这些事情的……

       你可以清楚地觉察到在这个场景里出现的情绪,你了解发生的事件,你也越来越清晰地看到了自己的思维模式,看到了潜意识处理事件的规律,你越来越理解这一切了。

       你仿佛看到自己的意识系统中,有许许多多自动化运行的小程序,不仔细分辨根本看不出来,那些小程序影响了你每天的心情状态。比如,被赞扬给出什么回答,被批评又会怎么回答,被误解怎么解释,遇到困难最先想到的是什么,受到攻击怎么反应,吃到美食、看到美景首先想到什么,被温暖相待又会有什么情绪出来……什么情况做出什么反应,基本上是自动化进行的。

       这一刻你对自己有了更多的理解,那些逃跑的念头是因为害怕失败,那些激烈的反驳是因为害怕被轻视,那些讨好是因为渴望获得重视,那些咬牙坚持是为了获得尊重……

       你觉得你对自己的理解更清晰了,那些口头禅,那些小动作,那些口误,那些习惯,那些自动化的情绪反应,都是自己的经历,是自己的一部分,他们都是自己的历史事件。

       你更加理解自己了,你对自己也更包容了……这种深深理解自己的感觉好美妙,仿佛多了一个知己,多了一个支持……

       记住这种感觉,当你觉得已经得到休息和滋养,就可以慢慢地睁开眼睛。

       醒来以后,你会觉得浑身充满了喜悦和力量。

读者留言

丽丽:
       有机会接触到“开始心灵康复之旅”,正好是我的宝贝即将停药准备结疗的期间,在宝贝与同龄孩子玩耍时,我看到她渴望融入集体的闪烁眼神,我突然意识到,我和我的孩子勇敢地战胜了病魔,却丢失了自信和做自己的从容。

       因为一次次往返于医院,因为怕孩子被感染,所以我们远离人群,我放弃了较好的职业生涯,我的孩子放弃了本该拥有的幼儿园的天真烂漫生活,我们都压抑了自己内心的渴望,一切都为了赶跑病魔。

       身体治愈了,我和孩子的内心却需要得到自我救赎,孩子的心态会因为我的心态直接受到影响,所以我需要给自己心灵之旅重新找一条出路,让自己自信、阳光、有朝气!

       我开始跟随这本书给自己解压、改变走路的姿势,放松肩膀,让自己站的更直,卸下脚步匆匆的心理重担,重新开始发现自己的闪光点——欣赏自己、愉悦自己,在孩子面前展现自信的笑容和温暖的关怀,而不是愁眉苦脸和怨声载道。

       期待这28天后,“心灵之旅”带我走出阴霾,让我变成一个自信美丽的自己,一个给孩子带来自信和欢乐的妈妈!

叶小乖:
       我是那么笃定潜意识的存在,只可惜我的身体暂时还无法完全感知它。我很渴望能常常听到来自身体深处的声音,却苦于经常被生活中各种琐事捆住。静下心灵,倾听来自深处的声音,会有指引。加油吧,不惧艰难和困苦,一切都是最好的安排,要努力做精彩的自己。

婷姐姐:
       内心的独处:当自己一个人静下来以后360°全方位观察自己的身体的时候,发现我从来没有仔细看过自己。一直都觉得自己身材是臃肿的,小腹有很多赘肉,大腿也是粗壮的,站姿有点驼背。对自己的外在体型是很失望的,可是面对很多医美技术自己却无动于衷,可能还是接受了身体发肤受之父母,父母给予自己的是一个健康的身体就很知足了,没有出众的外貌和身材也没关系。

       倾听疾病:闭上眼睛,感受身体的每个细微变化,感受身体潜意识对自己的意念,倾听身体疾病的诉说,有哪里不舒服?为什么身体会有点不舒服,头有点疼,因为思考的事情太繁杂;为什么头发最近掉很多,头皮营养跟不上加上熬夜等等这些,去和自己的疾病好好聊聊。

       器官对话:对于自己的七情六欲器官总是做出最合理的应对,改掉自己随意作息,胡吃海喝,压抑情绪这些坏习惯,照顾好自己的身体。

       过去言和:不要再有患得患失的小情绪,自己虚度的时间只要是舒服地过就不是荒废的,太怀念过去,说明现在过得不好。活在当下。

       感恩自己:自己才是自己最好的朋友,无论何时,自己都是最了解自己的人,知道自己的需求,欣赏自己的美好,赞美自己的优点,自己值得被爱。

       相信未来:为未来构建一幅美好的画面,每处细节都是自己所喜爱的,未来不是一个遥远的梦,而是自己亲手设计的真实存在的幸福画面。

       学会和自己对话,学会冥想,了解自身。慢慢将自己的人生修正成自己喜欢的样子。

One:
       我今天遇见的这篇文章,一口气读了下来,被深深的吸引,我目前很适合做这样的修行,每天陪孩子在病房里,一个月、两个月、三个月……快5个月了,还要继续……孩子一天一天的在成长,但自己却虚弱了很多。但我始终相信正念的力量,每天在心中祈祷、用行动去努力,心灵健康,信念不灭,一切都会有最好的安排。

曼陀罗:
       自得肿瘤后,各种因素交织在一起,身体和心理发生变化,导致每一次的睡眠都是在“梦魇”中度过,多次想极力改变,但都没成功,甚是苦恼!


图片 | 网络

排版 | 吴骏

校对 | 欣玥


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