25 条医生想说的健康大实话

文章来源:丁香医生 作者:丁香医生 时间:2018-10-16


        本文授权转载自丁香医生(ID: DingXiangYiSheng),二次转载或合作请联系请联系health@dxy.cn。

   
        这个时代,大家都越来越注意健康,但各种谣言、伪知识,也打着健康的旗号在网上流传,让人防不胜防。

        想要身体健康,到底应该怎样做?

        来听听医生们想告诉你的这些大实话吧。

肿瘤科

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        1. 没有单一食物能抗癌


        多吃蔬菜水果,确实可以降低患癌的风险,但无论是洋葱香菇,还是绿茶、大蒜,没有任何一种单一食物具有抗癌疗效。

        想要预防癌症,营养均衡,养成良好的饮食习惯,才是真正靠谱的做法。

        2. 酒精是 1 类致癌物


        乳腺癌、结直肠癌、肝癌、食管癌、胃癌和胰腺癌等都和酒精有直接关系。

        特别是中国人,有酒精代谢基因的缺陷,无法有效降解乙醛,更危险。

        「适量饮酒,有益健康」是不存在的,能不喝就别喝了。

        3. 身上的痣突然变化,要当心


        普通的色素痣除了影响美观,没有什么大问题。但有些痣,因为长得地方不对,或者颜色、大小有问题,就可能有癌变的风险。


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         如果身上的痣突然发生变化,一定要提高警惕。


        4. HPV 疫苗是目前唯一能预防癌症的疫苗


        宫颈癌是仅次于卵巢癌的女性生殖道恶性肿瘤,高危型 HPV 病毒的持续感染,是引起宫颈癌发生的主要病因。

        HPV 疫苗可以有效预防宫颈癌,推荐的接种年龄是 9~12 岁。在女性首次性生活前打,效果最佳。

        5. 肥胖会升高癌症风险


        肥胖和食管肿瘤、结肠癌、直肠癌、胰腺癌、乳腺癌、胃癌……等很多肿瘤有密切关系,可显著增加 11 种肿瘤的发病率。

        幸运的是,肥胖一种可以逆转的致癌因素,快行动起来吧。

 呼吸科

 
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        6. 鼻塞、流鼻涕,试试生理盐水冲鼻


        鼻塞、鼻痒、流鼻涕的时候,可以试试用生理盐水冲洗鼻腔,不仅能清洁鼻腔,还能维持鼻腔正常生理环境。

        特别是对于缓解过敏性鼻炎,很有效。

        7. 宝宝咳嗽,不要乱吃止咳药


        很多成人常用的止咳药,含有可待因、非那根、右美沙芬等成分,不推荐用于 4 岁以下儿童。

        1 岁以上的宝宝咳嗽,试试口服蜂蜜止咳。如果咳嗽严重,别乱吃止咳药,先去看医生。

        8. 睡觉打呼噜,不是睡得香


        轻微的打鼾没什么问题,但强烈的、不规律的打鼾,可能提示有睡眠呼吸障碍,轻则睡眠质量差、白天乏力,重则心血管疾病风险高,甚至有猝死风险。

        如果身边人总是鼾声如雷,还是去医院检查一下吧。

       9. 厨房油烟很伤人


        厨房油烟是肺癌的重要致病因素,有许多有刺激性的有害物质。

        女性做饭的年限越长,炒菜的次数越多,患肺癌的风险就越大。而有呼吸系统疾病的人,油烟还可能加重病情。

        炒菜温度低一点,抽油烟机开得时间长一些。

        10. 9~11 月是接种流感疫苗的最佳时间


        流感流行前 1~2 个月是接种流感疫苗的最佳时间。在我国,流感一般是 11 月到次年 3 月间流行,因此,9~11 月是疫苗最佳的接种时间。

        流感病毒变异速度快,记得每年都需要重新打流感疫苗哦。

 骨科 


        11. 低头看手机 = 头顶 50 斤


        不低头时,脖子只需要承担头部的重量(大约 4~5 公斤),但低头时……

        低头 15 度:颈椎会承受约 12 公斤压力。
        低头 30 度:颈椎会承受约 18 公斤压力。
        低头 60 度:颈椎会承受约 22 公斤压力。


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        时间一长,脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各种痛就都找上门了。


        12. 不要弯腰抬重物


        当人弯腰搬重物时,腰部所受的压力是正常站立时的 2 倍多,会让腰椎和肌肉受到过分牵拉和挤压,很不舒服。

        无论是搬箱子还是捡起地上的纸,正确姿势是:腰挺直,下蹲,然后将物品捡起。

        13. 枕头太高,对颈椎不好


        有些人睡觉喜欢枕头高一些,觉得舒服。

        实际上,枕头太高反而会影响颈椎健康,因为……你其实一直在被动保持低头的姿势。


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        一夜下来,不但休息不好,还可能会出现颈部僵硬、疼痛等问题。


        14. 寒冷不会导致关节炎


        天冷的时候,骨关节炎患者会感到疼痛,产生「寒冷会造成关节炎」的错觉。

        实际上,骨关节炎的发病原因有很多,肥胖、重体力活、过度运动、不当的锻炼、年龄增长、还有遗传等都是危险因素,而寒冷并不是病因。

        15. 落枕后可以试试局部热敷


        出现落枕,可以用热毛巾或热水袋对疼痛部位进行热敷,改善局部血液循环,放松紧张的肌肉,减轻疼痛感。

        要注意温度,小心别烫伤。

 口腔科 



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        16. 刷牙记得要刷舌头


        舌头上有许多细菌和食物残渣,如果不刷干净,很可能会产生味道,出现口臭。

        刷牙的同时轻刷舌头,能够有效减少舌苔上的食物残渣和细菌,保持口腔清洁。

        17. 每半年到一年,洗一次牙


        刷牙很难做到把牙齿上的脏东西完全刷掉,而且唾液中的矿物质也会钙化沉积,形成牙石。这时候就需要洗牙。

        洗牙是牙龈炎、牙周炎的重要治疗手段,它是恢复牙龈健康的第一步。

        18. 刷牙时不要来回使劲刷


        刷牙时,如果来回刷动的幅度大了,力量就不好控制,容易造成损伤,在牙齿的根部磨出一排凹槽。

        正确的方式是小幅度震颤,刷动的幅度不超过一两颗牙。

        例如这样
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        19. 牙膏要买含氟的


         低剂量的氟使牙齿的表层变得更坚固,使用含氟牙膏,是预防龋齿安全有效的方式。

        即使是小朋友,用含氟牙膏也很安全。

        20. 不要把牙齿当工具


        有的人会用大牙当开瓶器、核桃钳。

        这样做,牙齿受到的力过大,可能导致破裂。轻则会出现牙齿敏感、酸痛,重则会暴露牙髓,甚至整颗牙都崩掉了。

        别为了图省事儿,毁了自己的牙。

 营养科 



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        21. 早上起床,别喝淡盐水


         睡觉的时候,呼吸、排汗、泌尿等会消耗很多水分,建议起床后先喝杯水。

        但别喝淡盐水,它不仅不能「排毒」,还会加重身体缺水的状态。特别是有高血压、心脏病及肾功能异常的人,真的别喝。

        22. 红糖白糖冰糖……都要少吃


        红糖中的矿物质确实比白糖多一些,但依然特别少,最主要的成分还是糖。

        糖吃多了,不仅会让人胖,还会增加 2 型糖尿病、血脂异常、高血压等疾病风险。

        世界卫生组织建议:每天吃糖不超过 50 克,包括红糖、白糖、冰糖……

        23. 土榨油不安全


        很多人都喜欢购买土榨油,但实际上,它存在很大的安全隐患:

        (1)杂质多、易变质,炒菜时油烟大;

        (2)有黄曲霉素超标风险。

        黄曲霉毒素是 1 类致癌物,常见于发霉的花生、谷物中,土榨油没有精炼,也缺乏质量控制和监管,黄曲霉毒素超标情况较为普遍。

        24. 喝红酒不能软化血管


        据说红酒中含有白藜芦醇,能够软化血管。

        实际上,红酒中白藜芦醇含量不高,不能有效保护心血管健康。相反,红酒中含有 10% 以上的酒精,喝了反而有害。

        世界卫生组织(WHO)等权威机构,都明确反对靠酒精来保护心血管。

        25. 维生素 D 要从小补到老


        维生素 D 能促进钙吸收和骨骼生长,对成人和儿童都很重要。

        紫外线能帮助皮肤产生维生素 D,但中国居民普遍日晒不足(早出晚归 + 怕晒伤),日常饮食中也很难吃够。因此,需要通过额外服用补剂来满足。

        这 25 条关于健康的大实话,希望能够帮到你和家人。

        听医生的话,遇到问题不用慌,遇见忽悠不上当。

  

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