想让自己健康、快乐?试着多运动吧

文章来源:向日葵儿童 作者:向日葵儿童 责任编辑:wuxiu 时间:2023-04-17

        『向日葵儿童』持续连载唐婧、孔令雪两位作者给肿瘤患儿家长的心理疗愈礼物——《你就是奇迹:战胜肿瘤君的心理康复方法》。

        本周,一起来学习第24天内容。


开启自我关爱之旅

带着觉察去运动

        当我们开启自我关爱之旅,就意味着开始从心理、身体两个方面去关心自己的感受。

当下的心情怎样?愉悦还是憋闷,开心还是委屈?当下的身体感受怎样?轻松舒展还是有些酸麻胀疼?如果有疼痛,它们来自哪里?

        我们知道了内在身体的感受时,相应就知道该为它们做些什么了。

        比如,如果你感受到了自己正在自我评价和攻击自责,那就需要觉察下自责的内容,看到自责关联信念,调整信念,停下自责。

        如果你感受到了颈椎的酸胀,那就站起来,做几个伸展,让肩颈部位放松舒展下。十分钟之后或者甚至一两分钟之后,身体就会立刻回馈我们,良好的感受再次回到身体。

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        有趣的是,许多时候,当我们开始舒展身体,不管用任何方式,四肢伸展还是蹦蹦跳跳的,或者是任何球类的运动,很快会发现,不仅僵硬的身体开始轻松,连我们的心情也会跟着愉悦。

        是的,运动可以让身体和心理都快乐,因为运动可以带动机体分泌多巴胺——一种快乐激素就如同在我们的体液中加入了开心快乐因子,随着体液流动漫布全身,每一个细胞都可以感受到这种快乐因子,让我们感到愉悦轻松。

        运动锻炼的好处还有很多,可以加速机体循环代谢,稳定血脂和血糖,提高心肺功能和脏腑机能,排泄机体垃圾;可以增强机体免疫力,筑造身体的健康防线;还可以释放心理压力,引导机体走向正向修复循环,改善疾病状态,恢复身体健康。

        如果你想让自己健康、快乐,试着多运动吧。就如我早上起床后,做完40分钟的室内运动,冲澡,吃早餐,开始准备元气满满的一天。

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        我一直是运动的受益者,每天尽可能多走路,每周至少2个小时羽毛球,2~3次室内运动,不定期去奥林匹克森林公园或者朝阳公园快走、跑步。

        整体来讲,我会保证自己每周至少有3次身体通透地出汗,让心脏跳动得更有力,让肺部吸入空气能更从容。时常运动,不仅增强心肺功能和其他脏腑机能,还可以加强排毒和代谢,保持皮肤白皙,身材优美。

        我目前身材和高中时期发育完成之后的身材没什么大变化,13年前买下的一条牛仔裙子,现在依然常常穿。

        运动锻炼是非常好的自我关爱方式,爱自己就要照顾好自己的身心,让运动给生活加点开心的佐料,激发身体的能量。

        试着寻找让你感觉良好的运动方式吧,任何运动都可以,游泳、羽毛球、篮球、网球、乒乓球、高尔夫或者壁球、蹦床,爵士舞、健身操、瑜伽、慢跑、散步等都可以。

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        再分享一个我的运动经验。运动过程中,尽可能带着觉察,感受身体每一个部分,感受内心的变化,这样不仅不容易受伤,不容易疲惫,而且还是很好的训练自我觉察的方法。

        不论你做任何形式的运动,请带着觉察,这会让你有意想不到的收获。

        锻炼过程中,不追求竞技状态输赢,更不追求一定要姿势多么优美高雅,过程中只需要感受自己的身体和心理,感受肌肉和骨骼的合作,感受自己心脏强有力的跳动,享受运动本身,享受在大自然中呼吸交流的感觉,享受和伙伴们一起搭档合作的乐趣……

        再比如,打羽毛球的过程,觉察自己挥拍、击球的过程,觉察自己步伐走动、站位的方式,觉察自己落败时候的情绪,觉察自己赢了对方时候的感受。

        这个过程你会看到,你的起心动念是如何与你的肢体动作合作,成就你的感受,成就你的动作,影响你整场运动过程的感受,进而可能还会影响你对这一运动的喜好。

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        这些过程,我自己都经历过,带着觉察打球,我看到了自己的焦虑、好面子(和搭档配合过程中,害怕打不好拖累对方),在意别人看法,自我批评(这个球又没有处理好,哎),自我设限(你这水平只能怎样怎样)等思维方式和心理状态。

        这个过程既可以运动出汗锻炼身体,也可以与自我进行交流,如同有一面镜子可以照见内心,看到内心潜意识的起伏。也正是这样每周一次的身心对话,让我越来越了解自己,也让我越来越喜欢羽毛球运动。

        有些朋友会说,我特别忙,没有时间运动,怎么办?好办,只要你想运动,总有办法。

如果你特别忙碌,你可以试试一分钟运动法。一分钟内达到一定目的运动方式有很多,我常用的有以下几种。

        一分钟原地跳跃:站在原地,跳起来、落下,连续进行一百次。

        一分钟高抬腿跳跃:不仅达到锻炼心肺目的,还可以锻炼臀部肌肉,练出美臀。

        一分钟开合跳:跳起来,两腿尽可能向左右分开,双手向两侧伸展,上举击掌;双手落下,击打两腿外侧,双脚并拢。只要衣服允许,你可以在任何地方。一分钟下来可以做50~100个。

        一分钟拉伸:站立,双臂环抱,放在头部后侧,身体整体倒向左侧,拉伸右侧肌肉,停留30秒,然后倒向右侧,拉伸左侧肌肉。这个适合穿衣服不太宽松,场合有限时,做肌肉放松。

        当然,还有很多方法可以让我们的身体不至于僵化老朽,根据自己的身体状况和时间安排,你可以慢慢摸索出适合自己的锻炼方式。


练习

1. 梳理一下,你曾经参加过的运动都有什么?任何你参与过的运动方式都可以列出来。

2. 这些运动中,让你感觉良好,想要多次参与的运动有哪些?



图片 | 网络

排版 | 夏雨


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